242章 飞赴曼谷

杜柯被五个小弟尊为大哥，当老大的，就得起到模范带tou作用，于是杜柯带tou积极训练。

80米以内段落跑、80米以上段落跑，跑起，一次一次，反复冲刺，这是短跑训练。

长段落匀速跑，短段落加速跑、变速跑，继续跑起，一lun一lun，这是中跑训练。

负轻qi械的单tuitiao、双tuitiao，助跑起tiao手摸高、助跑起tiaotiao上高台，tiao起，蹦蹦tiaotiao真huan乐，这是tiao高训练。

跑完tiao完还不算完，力量训练必不可少。不guan是短跑、中长跑、tiao跃、投掷，力量训练都是必修课。

杠铃耍起，卧举、抓举、ting举，ti重40%-60%重量的杠铃为普通qiang度，80%为高qiang度，80%以上为超高qiang度。

杜柯练个普通qiang度就行了，比赛在即，可别把自己练伤了，修复运动类伤病还得hua费5奖励点，不能浪费。

当前比较先进的田径训练方式讲究科学xing、数据化，各个训练项目都有量化标准。

80米段落冲刺，全年的训练量在16-18公里，冲少了没效果，冲多了效果溢chu也没用。

非投掷类田径运动员的力量训练，全年训练量在100-120吨为佳，即一年内该运动员的总负重训练量为100-120吨，负重训练量太低练不chu肌rou爆发力，负重训练qiang度太大则容易练伤。

杜柯田径页的八个属xing，除了jing1准最低为10，min捷为43，其他六个属xing全bu在60以上，他再怎么练，短期内也很难自然提升属xing值了。

全国纪录的影响力没那么大，如果杜柯一不小心打破个世界纪录，换谁都会怀疑，特么的，不训练都能破世界纪录，嗑。药了吧？基因改造了吧？

甭guan是训练一年还是一两个月，只要杜柯认真训练，那就有个说法、有个jiao代了。

杜柯训练的这么刻苦，几个教练都看不下去了。

教练：“杜柯，不用这么玩命，保持基础训练量就行了。”

杜柯：“没事，我年轻，shenti好，恢复能力qiang。”

休息了一会儿，杜柯an正式比赛要求，听枪、蹬起跑qi，认认真真跑了一lun100米，成绩是10秒09。

“看来不开狂暴跑100米，很难冲进10秒内，除非继续堆属xing或者升级特技。”杜柯心中有数，田径479的属xing肯定是要继续往上堆的，突破480的国际线之前，能赚几个越级奖励点算几个吧。

随后几天，经过反复测试，在杜柯ti力充沛、特技全开的情况下，他的100米最好成绩稳定在10秒08-10秒12之间，200米最好成绩在20秒15-20秒20之间，400米最好成绩已能稳定在45秒内，为44秒90-45秒。

测试成绩最好的是800米，因为杜柯hua费25奖励点购买了中长跑特技【沙漠神驼】，他的800米测试最好成绩在1分42秒60-1分43秒75之间。就是说，保持训练时的状态，如果杜柯ti能充沛，他在正式比赛中打破800米全国纪录1分46秒44几乎是十拿九稳的，并且有一定把握打破1分42秒79的男子800米跑亚洲纪录。

tiao高方面，杜柯tiaochu了2米35的最好成绩，比他全运会时的夺冠高度2米33又高了2厘米。在国家队训练了半个月，转yan到了9月28日，中国田径队在韩总教练的带领下，登上了去往曼谷的飞机。

中国田径队赴曼谷参加大奖赛的队伍人数不多，包括总教练一名，教练员5名，综合事务及公关人员一名，队医一名，翻译一名，营养膳食师一名，参赛队员3名，共计13人。

和杜柯赴basai罗那参加游泳世锦赛那会儿几百人浩浩dangdang的中国游泳军团相比，本次赴曼谷参加亚洲田径大奖赛的队伍只能算是游击队规模。

参赛的3名队员为：

杜柯，男，20岁半，参赛项目为100米、200米、400米、800米、tiao高。

李致富，男，18岁，参赛项目为1500米。

吴礼儒，男，18岁，参赛项目为撑杆tiao。

三名参赛队员皆为